疫情终将过去@职工朋友 那些心病心理学家告诉你这样调

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　　　　席卷而来的新冠肺炎疫情，打破了春节假期该有的喜乐气氛。紧张、焦虑、恐慌，各种负面情绪蜂拥而至。好多网友留言：“一觉醒来，真希望能够重启2020。”心理学家告诉你，如果愿意，你可以。

　　　　每天一睁开眼就在手机上刷新增病例，疯狂在各种购物平台抢购口罩、消毒液，听到别人咳嗽就惊慌失措……席卷而来的新冠肺炎疫情，打破了春节假期该有的喜乐气氛。紧张、焦虑、恐慌，各种负面情绪蜂拥而至。好多网友留言：“一觉醒来，真希望能够重启2020。”

　　　　清华大学积极心理学家彭凯平教授认为，我们每一天都会是新的一天，明天一定和今天不一样，所以在某种程度上，时间并不是一个固定的概念。时间是无法重启的，但我们的心理可以重启。

　　　　努力让自己过好现在的生活，并将自己稳定的状态，传递给身边的人们，这是我们所能做的最好的防疫。有一天，这场疫情终将过去；回首望，我们会感谢那个曾经沉着冷静、努力稳定的自己。

　　　　疫情重压之下，我们的那些心病

　　　　“我们内心的安宁被彻底摧毁了，草木皆兵，觉得每个人都像病毒的携带者，惧怕和恐慌，造成了人员交际上的困难和扭曲。”宁波党建名师董国福认为，当下正在发生的有的地方把路给挖断，有的家里把门给钉死等种种做法，就是防备所有的人，无理由地怀疑所有的人，对他人的不信赖导致了排斥和抵制，这其实是一种精神上的病态。

　　　　疫情严峻，每个人都不希望自己中招，担忧是肯定的。但是，过度的担忧，就会造成疑神疑鬼，导致自己坐卧不安，心绪不宁。

　　　　家里口罩没剩几个了，消毒水已经用完……采访时，北京居家的李女士介绍，一看到这些情况就恐惧得不得了，甚至“冒险”到药店、超市去碰运气。她说，“出门买菜戴几层口罩也不放心，一个口罩戴一次就得扔，在家时只要一站起来就得去洗一次手，我感觉自己都有强迫症了。”

　　　　除了对身体和日常生活的担忧，担忧经济不景气的也大有人在。打工的担心失业，创业的害怕破产。一个在京创业的大学生就说：“房租得继续交，项目推进却遥遥无期，我怎么这么生不逢时，怎么办啊？”

　　　　专家提醒：你如果无法摆脱上述心态，就可能陷入了“灾难化思维”中，即把不良后果放大，把本来可以应付的后果想成了灾难，以致产生了严重的恐慌心理。

　　　　这样的安宁和安静，可以增加心理力量

　　　　如今，发达的互联网带来信息轰炸，相比于发生非典疫情的2003年，信息的传播数量和速度都成倍增长，这使得普通人对本次疫情的紧张、焦虑和恐慌等情绪更加强烈。

　　　　对此，彭凯平教授建议，宅在家中，可以采用一些简单的方法完成正念的训练。清晨醒来的第一件事情，不去摸手机看新增了多少感染人数，而是静心感受自己的存在，觉察自己的呼吸，发现自己拥有接下来的时间，拥有窗外明媚的阳光和湛蓝的天空，用心体会生命的馈赠。

　　　　起床后，花一些时间思考今天的期望和心愿，聆听自己内心深处的声音，内观自己。辨识出内心深处的欲望和想法，拥有慈悲心。其他时候，一心一意关注当下发生的事情，不因为未来的不确定性发愁，也不因过去的无法改变而内疚或抱怨。

　　　　彭凯平教授提醒，如果发觉自己正在被负面情绪所缠绕，马上换个环境来尝试摆脱。例如：从躺在床上胡思乱想，到马上起身，去洗把脸、做做家务；在家做仰卧起坐、举举哑铃，活动活动。运动会让人产生内啡肽，提升愉悦感。

　　　　这次疫情也为我们提供了一个难得的机会，得以与爱人、亲人和朋友更多地相处，去跟天天在一起的爱人、亲人们进行推心置腹、畅所欲言地交流。

　　　　现代的生活方式让我们经常在奔跑，经常在走路。有的时候需要我们向内寻求内心的安定和平稳，这样的安宁和安静可以增加人类的心理力量，让我们得到幸福的感受。

　　　　听音乐、唱歌、读书、看电视、运动带来的生命的活力，一点都不比喝酒、抽烟、朋友的喧嚣产生的活力差。他说，“要相信安宁的力量，我们以前真的是太匆忙，太喧嚣、太着急。”

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